[...] 2tab 2. Przed treningiem 5g mono + 3 caps E.W.A. 01 3. Po treningu 5g mono 4. Przed snem melatonina 1 cap + 2 cap ZMA + 2cap witaminy + 2cap vit c 5. Omega-3 2caps po kazdym posilku /SFD/Images/2015/12/31/602518e4b6ca4c409bca6443d6181ee8.png Nie wiem czy w uk jest na kazdej silce jak na mojej (na innych nie bylem) - totalny balagan - [...]
Siła ,zrób trening obwodowy na siłowni ,zwrotność ,przykładowe ćwiczenie z partnerem ,podajecie sobie piłeczke z pierwszej ,po każdym puknięciu obrót o 360 stopni (podobnie podczas gry głową)trening na szybkość ,to zrywy i starty z różnych pozycji ,skipy oraz bieg z górki oraz pod górke A na schudniecie to zrób a6w oraz biegaj najpierw 10 potem [...]
Mam problem niedawno zapisałem się do klubu piłkarskiego (styczeń-luty) od tamtej pory regularnie uczęszczałem na treningi organizowane przez klub teraz gdy zbliża się runda rewanżowa poważnie zaniepokoiłem się obecna forma tzn. w rozegranym przez nasza drużynę sparingu jako napastnik byłem nieskuteczny mając wiele akcji 100% udało mi się [...]
Witam, następny tydzień mam na za sobą, kurde jak zwykle bardzo lekko:) było. Trening bez wielkich udziwnień, robie swoje i do domu, po każdym treningu aero 20 min, dla mnie kadencja zabójcza, czuje, że walczę sam ze sobą, ale cisnę do końca, oj swoje Dna na bank zostawię na kamiennej podłodze na wieki, rzekomo kropla drąży skałę:) Drążek [...]
Dawno nie pisałem więc tylko napiszę co u mnie i jak wygląda sylwetka. Ogólnie coś tam niby redukuje, ale np. po 10 dniach diety lecę na maka albo zwyczajnie podjadam gdy słabe samopoczucie daje się we znaki nie tylko mi ale i pannie. Nie jestem tak spyerdolonym d****em by stawiać żyły na brzuchu ponad to, gdy do Sopotu jeszcze 17 tyg. Byłbym [...]
Pierwszy start za mną była to nocna dycha - 3 dycha do maratonu w Lublinie. Klika słów + malutka analiza na szybko. Przed startem Przed biegiem wiedziałem że trasa jest cholernie trudna z 2 baaardzo długimi podbiegami przy średnim nachyleniu ok 5-6%, wiedziałem że po 6stym kilometrze będzie już bardzo łatwo tylko płasko i jeden niemal cały km z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu ogólnorozwojowego Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4:10 Butterfly 3:12 Wyciąg do brzucha 3:12 Podciąganie na maszynie 3:12 Krzyż 3:20 Środa Wyciskanie na suwnicy siedząc 3:12 Uginanie rąk na modlitewniku 3:12 Pompki na maszynie 3:12 Wyprosty nóg na suwnicy 3:16 Unoszenie sztangielek bokiem 3:16 Piątek taki jak [...]
Muszę Wam się do czegoś przyznać... ;-) ➡ Nie, nigdy nie robiłam cardio ➡ Nie, nigdy nie trzymałam ścisłej diety na 100% ➡ Nie, nie wykonuję żadnych izolacji na pośladki ➡ Nie, nie potrafię używać połowy maszyn i "dziwactw" na siłowni %) ➡ Nie, nie wiem co to znaczy motywować się: idę i robię swoje ➡ Nie, nigdy nie jadłam z zegarkiem w ręku, co do [...]
https://i.imgur.com/T5ngPoMh.jpg https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 1 20.07.2019 - LEGS 21.07.2019 - PUSH2 Dominik z Kotliny Kłodzkiej wpadł na genialny pomysł- zorganizowania ustawki dla "samych swoich", gdzieś w miarę pośrodku ich, czyli nas, miejsca zamieszkania. Plan się ziścił i o tym właśnie będzie ten wpis! Wprawdzie [...]
[...] za mna wloka. Shadow wie o czym mowie, bo startowalismy razem w tym sezonie. Zapalenie rozciegna wlecze sie za mna od tygodni, na codzien zwyczajnie utykam na prawa noge, po kazdym starcie 2,3 dni ledwo chodze. Jak pobiegne na maksa, bedzie to 7 dni wyjetych z treningu biegowego. Biodra nie puszczaja mnie na treningach ponizej tempa 4:30 i [...]
[...] sztangi prostej na stojaco II,III,IV unoszenie hantli na lawce, unoszenie linek na wyciagu, unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku 30 minut areobow Suplementacja: przed kazdym posilkiem ok 15 min 10g aminokwasow calodziennych Ultra Amino 5100, po kazdym posilku Glucosamin 1 capsulke!!!! przed treningiem 10g Amino Anabol Professional, 5g L - [...]
Proszę bardzo, żaden problem :-D Filmik instruktażowy- myślę, że wystarczająco przejrzysty https://www.youtube.com/watch?v=vwFs_hh4M5Y Dla dorosłych bez problemów z dziąsłami itp. zalecana jest metoda wymiatania (roll) bądź Stillmana (roll + Bassa). Metoda Chartersa to bardziej masaż dziąseł niż mycie zębów. Zalecana dodatkowo przy problemach [...]
Na początku, zanim jeszcze przyznałam się na forum, że wracam, mimo minimalnego obciążenia po każdym treningu miałam mega zakwasy- raz musiałam zrobić 4 dni przerwy, bo prawie nie byłam w stanie się ruszać :-)|-) Ale po paru treningach przeszło, teraz tylko czasem coś lekko czuję na następny dzień. Ogólnie mam wrażenie, że moje mięśnie już sobie [...]
Tak po każdym. Ale ja cheata jem rzadko jak Przemek pozwoli . Ogólnie dziwne jest to że teraz niektórzy codziennie walą syf jedzą merfomine i jeszcze się tym szczyca. Dieta dla mnie to nie katorga a przyjemność. Cieszę się że jem zdrowo i przy tym dobrze się czuje , nie jestem chory i świadomie wybieram co jem. A cały czas jem to samo płatki [...]
[...] BOMBA!!! treningi były przyjemnością, czułem wielką moc, po jakimś czasie w ogóle nie miałem już zakwasów po treningu. Dzięki kofeinie wylewałem z siebie litry potu na kazdym treningu. Siła z treningu na trening rosła i rosła. Popma na treningu konkretna. Pod koniec cyklu jedynie smak już mi nie pasował, musiałem się czasami zmuszać do [...]
Witam, czytam ten temat już od jakiegoś czasu i chciałbym aby ktoś rzucił okiem na moją rozpiskę, 2000 kcal (B: 185g, WW: 99g, T: 96g). Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + po każdym treningu bieżnia (20 minut -2minuty szybkiego biegu i 2minuty marszu). Po treningu siłowym a przed bieżnią BCAA, po treningu białko 30g i posiłek do godziny czasu. [...]
Viki ale jak będziesz karmić to jeszcze trochę minie czasu do normalnego jedzenia ;-) Rion na takie tematy nie dyskutuje, bo to kwestia indywidualna. Zarówno sposób karmienia jak i podejście do tzw. diety matki karmiącej. Mój lekarz uważa, że powinno jeść się normalnie i ma na to bardzo logiczne argumenty :-) Przy Młodym żadnej specjalnej diety [...]
Paatik moje nogi nie są gotowe na taki wysiłek %-) Szajba to dwa różne ćwiczenia ;-) Najpierw normalne wejścia, oczywiście z zejściem po każdym powtórzeniu, Ruch zaczyna się i kończy na podłodze. Natomiast drugie ćwiczenie "zejścia" zaczyna się i kończy stojąc na stołku. Czytałam że to ćwiczenie wzmacnia nogi pod kątem zbiegów.
Najpierw podsumowanie poprzedniego tygodnia. Przeszłam już do kolejnego etapu, gdzie jest więcej szybszego biegania ;-) w końcu coś się dzieje ;-) /SFD/2022/1/24/78f27c00ff8b4fc2b0b830c52a66e7d2.jpg /SFD/2022/1/24/0bb938dce67a484e954a6244fee9e6f7.jpg 24.01 poniedziałek Dzisiaj trening z planu który miałam kiedyś od trenera. Jedyna zmiana - zamiast [...]